Dieta Low Carb – Aprenda o básico para obter uma perda de peso eficaz

Uma dieta Low Card pode efetivamente ajudá-lo a perder peso e entrar em forma. É importante saber quais são as melhores maneiras de manter uma dieta baixa e o que está na dieta para que você possa ter os melhores resultados. As regras básicas são que você está cortando a maior parte dos carboidratos, como pão e batatas que você normalmente comeu.

Uma vantagem para esta dieta é que ela permite que você coma até se sentir satisfeito. Com tantas dietas agora você pode ser muito limitado ao que você pode comer e as porções são tão pequenas que você sempre sente fome. A dieta Low Card é uma das dietas mais populares que existem, porque tem tantas opções de alimentos que você pode comer na dieta. A dieta Atkins é uma forma de um galo que tem sido muito bem sucedida para muitas pessoas que tiveram grande perda de peso. A parte mais importante da dieta é que você come mais alimentos ricos em proteínas e gorduras e que você corta os alimentos ricos em carboidratos, basicamente, essa é a parte principal da dieta.

A maioria das pessoas que estiveram na dieta Low Card também tiveram grandes resultados com outros problemas de saúde que possam ter tido. Diminuiu a pressão arterial de algumas pessoas ao ponto de não precisar mais tomar remédio. É sempre melhor se você está pensando em começar uma nova dieta que você obtenha todos os fatos que você pode para que você escolha um plano que funciona bem para você e você pode obter uma perda máxima de peso.

 

Dieta Low Carb Alimentos

Estudos mostram que genes e hormônios regulam nossas necessidades de energia corporal. Nossa ingestão de calorias deve igualar nossas calorias queimadas através de movimentos corporais. Quaisquer calorias em excesso são convertidas em gorduras do corpo; quando queremos que eles sejam reduzidos para manter um corpo saudável. Estudos também mostraram que 60% dos adultos americanos são obesos. 1. Dieta Low Carb alimentos são sugeridos para os diabéticos para reduzir a ingestão de açúcar.

Autoridades de saúde sugeriram ter comidas para induzir baixa produção de insulina, para consumir gorduras como fonte de energia. Estes Dieta Low Carb geralmente são compostos de 60 a 70% de gorduras e proteínas e menos de 10% de carboidratos. 2. Um que será notado é que na pirâmide de alimentos, a proteína é o alimento baseado em vez de vegetais. A proteína nos deixa satisfeitos mais do que outros alimentos, o que resulta em menor consumo de volume. 3. Muitos temem aumentar as gorduras, por causa do equívoco de que isso levará à obesidade. Gorduras monoinsaturadas como aquelas encontradas em peixes, contendo ômega 3, são sugeridas para consumo, e não as gorduras animais saturadas. 4. É aconselhável, também, reduzir o consumo de sucos de frutas, especialmente aqueles sem fibra, porque eles aumentam consideravelmente o açúcar no sangue. 5. Nozes e sementes podem substituir também os alimentos carb. Eles têm muitos nutrientes e fibras. Farinhas de nozes são um bom substituto para as farinhas de trigo.

6. O consumo excessivo de produtos lácteos deve ser evitado, porque eles contêm açúcar. Mas não se esqueça de procurar outra fonte de cálcio para os ossos do corpo. 7. Outro grupo de alimentos que deve ser evitado pelos produtores é o feijão e outras leguminosas. Eles contêm muitos carboidratos.

 

Dieta Low Carbs são saudáveis ​​para o seu coração

Dieta Low Carb s são essencialmente planos de redução de peso que se esforçam para minimizar o consumo de carboidratos e enfatizam a ingestão de proteína. O usuário se engaja nesse tipo de dieta para reduzir qualquer gordura corporal indesejada comendo mais carne e proteínas enquanto consome menos carboidratos, como pão e massa, que são responsáveis ​​por mais de 60% do ganho de peso. .

Dieta Low Carb s são provavelmente uma das dietas da moda mais populares que estão sendo seguidas hoje, primeiro sensacionalizada pela dieta de Atkins. A premissa é obviamente bastante simples. Essas dietas não são apenas completamente seguras (já que não existe um carboidrato essencial), mas se forem seguidas adequadamente, também podem ser muito saudáveis ​​para o coração. Comer apenas alimentos com pouco carboidrato terá vários efeitos psíquicos em seus níveis de colesterol. Eles também são bastante simples de seguir. Ao limitar o seu carboidrato, seus anseios por carboidratos e açúcares acabarão por cair, o que resultará em uma menor ingestão de alimentos em geral, e definitivamente ajudar em seus esforços de perda de peso. Uma coisa a ter em mente é que os alimentos que são pobres em carboidratos geralmente não têm fibra.

A maioria dos alimentos à base de plantas tem alguma forma de fibra, então tente incluir fibras em sua dieta. Esse tipo de dieta também é chamado de carboidrato reduzido, carboidrato controlado e dieta de baixo índice glicêmico. Enquanto alguns desses programas de baixo carboidrato cortam completamente amidos e açúcares, outros se concentram principalmente no índice glicêmico dos alimentos que você ingere. Dieta Low Carb s baseiam-se na crença equivocada de que os carboidratos aumentam a insulina no sangue, o que leva ao ganho de peso.

 

5 coisas que você precisa saber sobre Dieta Low Carb s antes de segui-los

Como regra geral, na dieta de baixo carboidrato, gorduras e proteínas substituem os carboidratos nas referidas dietas. Nessas dietas, 70% das calorias vêm de gorduras e apenas 5 a 10% vêm de carboidratos. 1. Estudos mostram que o excesso de carboidratos induz o armazenamento de gorduras no corpo. Aumento de açúcar a partir de carboidratos no sangue estimula mais produção de insulina corporal.

E também, induz o cérebro a dar sinais de fome para angariar mais comida. 2. Menos ingestões de carboidratos resultarão em menos produção de insulina e induzirão mais produção de glicogênio, o que faz com que as gorduras do corpo sejam queimadas. Também resulta no estado de cetose – a queima de gorduras, que produz cetonas.

As cetonas estabilizam o teor de açúcar no sangue, reduzem a produção de insulina e aumentam a queima de gorduras que resultam em redução de peso. 3. Fabricantes de vitaminas têm explorado o fato de que essas dietas são pobres em alguns nutrientes e vitaminas; como a vitamina B encontrada em grãos, vitaminas C e E e betacaroteno presentes em vegetais e frutas. Alguns especialistas em saúde opinaram que é melhor obter esses minerais e vitaminas de alimentos do que de suplementos alimentares processados.

4. A consciência da necessidade de Dieta Low Carb é mostrada a partir de inquéritos que 1 em cada 10 (10%) americanos estão em Dieta Low Carb. E também, cerca de 25% dos cidadãos adultos estão limitando sua ingestão de carboidratos. 5. É um facto que estas dietas ajudaram milhões a perder peso. Mas os especialistas dizem que é necessário que se tenha uma dieta sob medida para ele. Dieta Low Carb, embora tenha efeitos benéficos, também tem alguns efeitos colaterais indesejados.

 

O que é uma Dieta Low Carb?

Carb é um curto prazo para carboidratos … e carboidratos são alimentos açucarados. Portanto, um Dieta Low Carb é uma dieta que tenta eliminar os alimentos que são convertidos em açúcar durante o processo digestivo.

O maior problema em nos privar de carboidratos é que também podemos roubar nossos corpos da energia que nossos músculos precisam. Deprivar nossos músculos de energia pode resultar … em perder mais músculo … então perda de gordura quando os carboidratos são eliminados de nossos cardápios dietéticos. É importante lembrar que existem dois grupos de carboidratos … alto índice glicêmico e baixo índice glicêmico. Os carboidratos de alto índice glicêmico são principalmente alimentos processados ​​como cereais, sucos de frutas, purê de batatas, arroz e várias comidas que resultam no rápido aumento dos níveis de açúcar no sangue em nossos corpos. Este aumento rápido do açúcar no sangue é considerado uma das principais causas de diabetes açúcar … como resulta no aumento da insulina em nossos corpos, que corre para armazenar esse excesso de açúcar em células do nosso corpo:

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A maior parte consiste de proteínas como frango, peixe, peru, carne magra, vegetais sem amido, laticínios com baixo teor de gordura, nozes e feijão … que são ótimos alimentos para comer se consumidos em conjunto com uma alta energia programa de exercícios. Mas um alimento com baixo índice glicêmico de carboidratos, como verduras, batata-doce e pães 100% integrais, são realmente benéficos. Desde carboidratos de baixo índice glicêmico, como os alimentos mencionados acima são processados ​​mais lentamente pelos nossos corpos … a energia desses alimentos é liberada mais uniformemente como o nosso corpo precisa. Um menu não deve ser uma dieta que elimina os carboidratos de baixo índice glicêmico dos menus dietéticos. Como sempre, você deve consultar seu médico ou nutricionista antes de começar qualquer menção de longa duração.

Dieta Low Carb Dicas que realmente funcionam

Este artigo lhe dará três dicas de perda de gordura Dieta Low Carb que realmente funcionam e podem ajudá-lo a perder o peso que tem sido segui-lo por mais tempo, então você gostaria. Especialistas em dietas sempre dizem para você observar sua ingestão de calorias. Ao diminuir sua ingestão de carboidratos, você pode fazer exatamente isso. Então você finalmente será capaz de lançar os quilos indesejados. Aqui estão algumas dicas sobre por que reduzir sua ingestão de carboidratos pode ajudar a perder peso e alcançar seu objetivo. Perca o peso da água: Quando você diminui os carboidratos, faz com que seu corpo queime mais glicogênio, o que pode lhe dar mais energia e ajudar a queimar mais calorias. O glicogênio também contém grandes quantidades de água.

A queima de glicogênio libera água e aumenta a micção, ajudando seu corpo a perder esse peso indesejado da água. Sinta-se satisfeito por mais tempo: comer menos alimentos ricos em amido também pode ajudá-lo a sentir-se satisfeito por mais tempo. Como os carboidratos são principalmente calorias vazias, você sente fome com mais frequência. Comer menos carboidratos e mais alimentos ricos em gordura e proteína pode ajudar a suprimir o apetite, para que você coma menos sem sentir fome o tempo todo. Reduz as calorias: Reduzir os carboidratos também reduz a ingestão de calorias porque os carboidratos contêm mais da metade de suas calorias. Quando você limita seus alimentos ricos em carboidratos e come mais frutas, verduras e grãos integrais, sua ingestão de calorias é menor e eles são mais benéficos para ajudar você a perder peso. Usando estas três dicas de perda de gordura vai ajudá-lo a perder os quilos que você tem tentado lançar com as outras dietas que não funcionaram. Então pare de tentar perder os quilos a maneira da moda e conseguir usar essas dicas.